г. Москва, ул. Зеленодольская, 36 к2 пн-пт: 8:00-21:00, сб-вс 10:00-20:00

Как избавиться от храпа?

Специалист: Терапевт, врач высшей категории Дата публикации: 08.06.2023

Храп – распространенное явление, с которым сталкиваются многие люди. Он может быть причиной не только неудобств для самого храпящего, но и неприятностей для окружающих. Звук храпа, происходящий во время сна, не только мешает качественному отдыху, но также может негативно сказываться на отношениях с партнером или соседями по комнате.

Однако важно понимать, что храп не является просто повседневной неприятностью. В некоторых случаях он может быть связан с серьезными проблемами здоровья, такими как обструктивная апноэ сна, которая может повлечь за собой снижение качества жизни и увеличение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Тем не менее, храп можно успешно контролировать и в некоторых случаях полностью избавиться от него. В данной статье мы рассмотрим различные методы и стратегии, которые помогут вам бороться с храпом и обрести спокойный и здоровый сон.

Как возникает храп

Храп возникает из-за частичного блокирования дыхательных путей во время сна. Во время сна мышцы горла и языка расслабляются, а мягкие ткани в задней части горла, включая небо и мандибулу, могут обрушиться и сужать дыхательные пути. Когда воздух проходит через суженные пути, это вызывает вибрацию мягких тканей, что и создает характерный звук храпа.

Существует ряд факторов, которые могут способствовать возникновению храпа:

Важно отметить, что храп может быть индивидуальным и его причины и факторы могут варьироваться у разных людей. Если храп вызывает у вас или у вашего партнера проблемы со сном или здоровьем, рекомендуется обратиться к врачу для диагностики и разработки соответствующего плана лечения.

Причины храпа

Разберем самые популярные причины храпа.

Синдром обструктивного апноэ

Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) является одной из основных причин храпа. В этом состоянии дыхательные пути периодически закрываются или сужаются во время сна, приводя к временной остановке дыхания (апноэ) или неполному блокированию дыхательных путей. В результате воздух проходит через суженные пути сопровождающимся звуком храпа.

СОАС может быть вызван различными факторами, включая:

СОАС может приводить к значительным проблемам со сном, включая частые пробуждения, снижение качества сна, чрезмерную дневную сонливость и утомляемость. Кроме того, СОАС может повышать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других осложнений.

Если у вас есть подозрения на наличие СОАС, важно обратиться к врачу для диагностики и лечения. Лечение СОАС может включать изменения образа жизни, использование специальных устройств для поддержания открытости дыхательных путей (например, носовых масок или аппаратов для непрерывного положительного давления воздуха) и, в некоторых случаях, хирургическое вмешательство.

Алкоголь и успокоительные

Алкоголь и успокоительные средства (снотворные) могут быть одной из причин храпа. Когда человек употребляет алкоголь или принимает успокоительные препараты, они вызывают расслабление мышц, включая мышцы горла и языка. Это расслабление может привести к сужению дыхательных путей и созданию условий для возникновения храпа.

Алкоголь и успокоительные препараты также могут усиливать симптомы храпа, если уже имеется предрасположенность или другие факторы, которые способствуют его возникновению. Например, если у человека уже есть узкие дыхательные пути или анатомические особенности, то употребление алкоголя или успокоительных средств может усилить сужение и вибрацию мягких тканей во время сна.

Если вы страдаете от храпа и подозреваете, что употребление алкоголя или успокоительных препаратов может быть фактором, обратитесь к врачу или специалисту по сну для оценки и разработки соответствующего плана лечения.

Курение

Курение является еще одной из причин храпа. Табачный дым содержит различные химические вещества, которые могут раздражать и вызывать воспаление слизистых оболочек дыхательных путей. Это может приводить к сужению и ограничению проходимости дыхательных путей, что может вызывать появление храпа во время сна.

Курение также может оказывать негативное влияние на общее здоровье и функционирование организма, включая циркуляцию крови и качество сна. Курящие люди часто имеют более частые и глубокие храпы, а также более частые пробуждения во время сна.

Анатомические особенности

Анатомические особенности могут быть одной из причин храпа у людей. Некоторые люди могут иметь узкие дыхательные пути или более мягкие и вибрирующие ткани в области горла, языка или миндалин, что может способствовать возникновению храпа. Эти особенности могут быть наследственными или индивидуальными.

Если анатомические особенности способствуют храпу и вызывают дискомфорт или проблемы со сном, рекомендуется обратиться к врачу или специалисту по сну для оценки и разработки плана лечения.

 Лишний вес

Лишний вес или ожирение также может быть причиной храпа. Увеличенное количество жира в области горла может приводить к сужению дыхательных путей и созданию условий для возникновения храпа.

Кроме того, ожирение может способствовать появлению других факторов, которые увеличивают риск храпа, таких как обструктивное апноэ сна (ОАС). При ОАС дыхательные пути периодически закрываются во время сна, приводя к временной остановке дыхания и появлению храпа.

Снижение лишнего веса может помочь снизить риск храпа и улучшить общее состояние здоровья. Если у вас есть избыточный вес и вы страдаете от храпа, рекомендуется обратиться к врачу или специалисту по сну для оценки и разработки плана лечения.

Хроническая заложенность носа

Когда носовые ходы заблокированы или сужены, дыхательные пути через нос ограничены, и это может приводить к воздушному потоку через рот во время сна, что вызывает храп. Если у вас есть хроническая заложенность носа и храп, рекомендуется обратиться к врачу или отоларингологу для оценки и разработки плана лечения.

Неправильная поза для сна

Неправильная поза для сна может быть еще одной из причин храпа. Например, сон на спине может способствовать обрушению мягких тканей в задней части горла, что приводит к сужению дыхательных путей и возникновению храпа. Избегание спальной позы на спине и предпочтение бокового положения может помочь улучшить проток воздуха и снизить вероятность храпа во время сна.

Гипотиреоз

Гипотиреоз, или недостаточная функция щитовидной железы, может быть связан с возникновением храпа. У людей с гипотиреозом может возникать отек и утолщение тканей в области горла, включая голосовые связки, что может приводить к сужению дыхательных путей и возникновению храпа во время сна. Лечение гипотиреоза, направленное на нормализацию функции щитовидной железы, может помочь снизить храп и улучшить качество сна у пациентов.

Как избавиться от храпа

Избавление от храпа может быть достигнуто с помощью следующих методов.

Позиционная терапия

Изменение позиции сна может помочь снизить храп. Сон на боку вместо спины может помочь предотвратить обрушение мягких тканей в задней части горла, что способствует сужению дыхательных путей и возникновению храпа.

Снижение веса

Если у вас есть избыточный вес, похудение может снизить риск храпа. Излишний жир в области горла может сужать дыхательные пути и способствовать появлению храпа. Правильное питание и физическая активность могут помочь достичь и поддерживать здоровый вес.

Хирургическое вмешательство

В некоторых случаях, когда другие методы неэффективны, хирургическое вмешательство может быть рассмотрено для устранения анатомических проблем, которые приводят к храпу, например, удаление миндалин или коррекция деформаций носовой перегородки.

Отказ от вредных привычек

Избегание алкоголя и снижение или полное прекращение курения может помочь снизить вероятность храпа. Алкоголь и никотин могут расслаблять мышцы горла и приводить к сужению дыхательных путей.

Изменение наклона головы

Подушки или специальные устройства, которые поддерживают правильный наклон головы и шеи во время сна, могут помочь открыть дыхательные пути и предотвратить обрушение мягких тканей, что снижает риск храпа.

К кому обратиться?

Если вы или кто-то из ваших близких страдает от храпа, рекомендуем обратиться в клинику Simple Health для получения квалифицированной медицинской помощи. В клинике Simple Health предлагается комплексное и современное лечение храпа. У нас работают опытные психологи, терапевты и гастроэнтерологи, которые специализируются на диагностике и лечении храпа.

Команда специалистов Simple Health проведет всестороннюю оценку вашего случая, чтобы определить причины и факторы, способствующие храпу, и разработает индивидуальный план лечения. Они могут предложить современные методы, включая позиционную терапию, изменение образа жизни, медикаментозные препараты или рекомендации для хирургического вмешательства, если это необходимо.

Simple Health стремится предоставить высококачественную и персонализированную заботу о здоровье своих пациентов. Мы поможем вам разобраться с храпом и принять меры для улучшения качества сна и общего благополучия. Обратитесь в клинику Simple Health для консультации и начните свой путь к избавлению от храпа и повышению качества жизни.

 

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Статьи по теме
Беременность и физические упражнения
Как справиться со стрессом?
Гигиена рук
Советы по уходу за кожей
Нормы артериального давления в различном возрасте
Как перестать переедать?
Подготовка мужчины к зачатию
Принципы правильного питания
Лицензии